Ustaliłem ostatni okres redukcji na równe 60 dni. Będzie to 60 dni treningów czyli nie liczę ani niedziel (kiedy mam tylko saunę) ani dni, w które jakiś trening mi wypadnie. Nie liczę też dni kiedy całkowicie nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% [...]
[...] sobie sprawdzanie maxow.. Troche tutaj swiruje z tymi seriami, ale jakos mi to wychodzi na dobre poki co Uda niby nie napi3rdalaly az tak jak cwiczylem, ale jak lałem do kibla to sie lekko trzesly.. Czas treningu: troche ponad 2h.. Podczas cwiczenia wypilem prawie 2L wody I z 6 razy chodzilem do kibla, ale to normalka. Dieta: Staram sie
Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. [...]
1. tak 2. najlepiej pełnowartościowe śniadanie, jakieś szybko wchłanialne węgle będą też na miejscu 3. JUŻ. 4. niezbyt. 5. Na początku treningów czas, kiedy trenujesz ma małe znaczenie, nie musisz bawić się w posiłki okołotreningowe. 6.drugie 7.nie 8.tak, ale raczej nie ma potrzeby więcej 9. zależy od diety, raczej nie ma potrzeby 10. nie Ode mnie [...]
[...] po ściąganiu gumy .W 2 i 3 serii to 3 powtórzenie to już takie niepełne .Opuszczanie ok ,kontrolowane od początku do końca Mimo ,że podciąganie mi nie wyszło ,uważam ten trening za udany ,bardzo dobrze mi się ćwiczyło :-)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1054e78ebe144f34838a920597fa8f81.png SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór [...]
[...] prostu potrzebę żeby poyebać na chwilę redukcję - 4 dni obżarstwa bez liczenia kalorii marko etc etc, w poniedziałek już lepiej, dzisiaj już czysto chociaż nie perfekcyjnie trening - miał być w założeniu B1 wyszło B2, nie wziąłem ze sobą rozpiski i zrobiłem jak zrobiłem, generalnie trening z rozgrzewką i cardio trwał max 45 min ze względu na ABC [...]
[...] 18 poza domem i bez jedzenia, gdyż wyjazd okazał się nagły i nie miałem czasu przygotować posiłków. Pierwsza szama wjechała o 18.30, potem odpoczynek.i o 20.30 następujący trening: -wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8 -barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20 -wyciskanie sztangi wąsko 50x14, 52x14, 56x12, 58x10 Pomimo redukcji to po treningu fajna [...]
A więc tak: dodałem jeden posiłek w szkole gdyż przerwa wynosiła aż 4h. Płatki ok - będę zmieniał. Co do gainera i wpc to nie zrozumiałem :) Posiłek przed treningiem opieram na gainerze ponieważ odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym a treningiem jest bardzo krótki, a nie chcę ćwiczyć "przeżarty" - niezbyt miłe to doświadczenie. Po [...]
Może i jestem uparty ale zostawie tego gainerka przed treningiem :) Nie wcisnę go po i tak sytym obiedzie. POPRAWIONY i dopieszczony dzięki Wam(i art z forum) plan wygląda tak: Śniadane 6:30 mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 3xjajko + oliwa Śnidanie I 9:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś [...]
[...] 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym posiłku oprócz okołotreningowych. Nie musisz wliczać ich do bilansu 12:30 III Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek 25g Ogórek/2 liście sałaty ok 15:00 [...]
[...] rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z wysiłkiem fizycznym różnie bywa. Raz jest napięty program, chwilka czasu na śniadanie i do roboty, a czasem mam dużo czasu by w [...]
[...] 2 miesiące, a ciągle nikt nie odpowiedział :P W Przemyślu znam jak narazie te kluby SW: 1. Przemyski Klub Karate Kyokushin - sensei Ryszard Makara, cena za miesiąc 50zł, treningi są tak: pon. 18;30, wt. 17;30, śr. 16;30, czw. 17;30 i pt. 16;30. (ja tu trenuje, jestem zadowolony, jedyna wada - mało ludzi, więc trzeba zebrać jak najwięcej :d [...]
[...] W każdym przypadku, potrzebny jest spory poziom tej umiejętności. Zmiana umiejętności Podane osiem zdolności powoli się zmieniają. Mogą one być ulepszane przez specjalny trening (najlepiej łączony z występami w meczach). Młodzi zawodnicy uczą się o wiele szybciej niż zaawansowani wiekowo. Jeżeli zawodnik zbliża się do trzydziestki, jego [...]
[...] prostowanie ze zdejmowanym obciążeniem. Aż dziw bierze jak ciężkie może być 25kg Barki jak to barki. Mam słabiutkie bardzo, ale jest już lekki progress siłowy. Ogólnie trening na duży plus! Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z owocami i orzechami 100g BSN Lean Dessert 50g 2 śniadanie: Placki z piersi 200g Warzywa 250g Olej lniany 20g [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15 - na wąsko: 10,7 - z obciążeniem 5 kg na dobicie: 20 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 3x10 12 kg hantlą o kolano moje [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,12 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o kolano [...]
[...] zdaniem nie dało się napiąć , może nawet jutro i zobaczysz , że takie samo będzie wiem przecież czy się napinałem czy nie , dobra z resztą to mało istotne trzeba zaraz za trening się brać........ to tak samo jak kolega nie wierzy , że aż tak mi w pasie spadło i to w tak krótkim czasie i co widzi to mówi , że wciągam brzuch , a spadło mi 30 cm [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
